2020年8月17時
皆様お盆はいかがでしたでしょうか？
お家で自粛をされた方も多いと思います。
近くに出掛けようにも連日のこの危険な暑さではなかなか外にも出られません。
そうなると身体が鈍り、体調も崩しやすくなります
今回は先週お話しした、人間のふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」の続きの話しになります
前回お話ししたように、下腿三頭筋は「第2の心臓」と呼ばれるくらい人間の血液循環に大きく影響を与える筋肉です
今回はその下腿三頭筋を鍛えて血液循環を促し、老廃物をしっかり体外に出せる、そして歩き易い身体にする為のトレーニングをご紹介致します
その名も「カーフレイズ」
やり方は至って簡単！立った状態でふくらはぎの筋肉にしっかり意識をしてつま先立ちをする様に自分の身体を持ち上げるだけ！！！
5秒かけて上げて、5秒かけて下ろす。これを繰り返すだけでも結構足に負荷がかかり汗も出てきます！
更に踏み台や段差を利用し踵部分を少し下げた状態から行ったり、
つま先の角度を外や内に向けて行ったり、上げたままで30秒キープしたり等
バリエーションも多くできて個人に合ったトレーニングが行えます。
足が冷えやすい方や怠さが取れにくい方、また足首が硬かったり歩くと膝が痛くなりやすい方にオススメです！